【色男】細マッチョがモテる理由は？ゴリマッチョとの違いと細マッチョになる方法 2024年11月

俳優やモデルの男性は、スラッとした体型の人が多いですよね。

しかし、ただ細いだけでなくほどよく筋肉がついている、そんなスタイルを「細マッチョ」と言います。

また、細マッチョは女性が彼氏にしたい理想の男性の条件として挙げられることも多いのです。

もちろん体の大きいゴリマッチョが好きな人もいますが、細マッチョの方がモテやすいと言えるでしょう。

 

細マッチョとゴリマッチョの違い

同じマッチョでも、細マッチョとゴリマッチョでは印象が大きく異なります。

ゴリマッチョと言えば、ラグビー選手やプロレスラーのようなイメージがある一方で、細マッチョは、スラッとしたモデルをイメージする人が多いのではないでしょうか？

しかし、イメージだけでは自分がなりたいのは細マッチョなのか、ゴリマッチョなのかを明確に判断することはできないでしょう。

まずは、細マッチョとゴリマッチョそれぞれの定義について紹介します。

 

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細マッチョの定義

細マッチョはスラッとした体型で、筋肉がついているにも関わらず、体が太く見えない人のことを指します。

そのため、服の上からではなかなか判断しづらいのが細マッチョなのです。

一般的にはモデルや俳優などをイメージする人が多いかもしれませんが、細マッチョの定義とは一体何なのでしょうか？

以下では細マッチョの定義について紹介していきます。

 

腹筋が割れている

細マッチョと言えば、きれいに割れた腹筋です。

たとえ体型がスラッとしていても、筋肉がなければただのガリガリという印象になってしまいます。

細マッチョになるためには、筋肉の中でも「腹筋」が最も重要です。

他の筋肉は鍛えすぎるとどんどん隆起してゴリマッチョに近づきますが、腹筋は鍛えることで体が引き締まっていきます。

細マッチョを目指すのであれば、まずは腹筋を鍛えることが大切です。

 

服を着ていると筋肉がわからない

細マッチョは、服を着ていているとあまり筋肉が目立ちません。

しかし、さりげない筋肉が女性をドキッとさせるのです。

また、筋肉が目立たないため、いろいろな服が似合うというのも細マッチョの特徴の1つとして挙げられます。

筋肉で服がパツパツなのは、細マッチョ好きの女性からみるとマイナスポイント。

あまり鍛えすぎず、ほどよい筋肉を保つのが細マッチョの秘訣です。

 

体脂肪率15％以下、BMI22前後

細マッチョを数値的に定義するのであれば、体脂肪率とBMIを見てみましょう。

体脂肪率が8〜15%、BMIが22前後であると細マッチョと言えます。

BMIは体重（kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)という式で求められ、BMIが18.5〜25であれば標準体型とされているので、細マッチョはおよそ中間程度です。

筋肉量が少ないと体重が軽くなるためBMIも低くなりますが、見た目は細マッチョから遠ざかってしまうので注意が必要です。

痩せすぎず、ほどよく引き締まっている体が細マッチョと言えます。

 

ゴリマッチョの定義

ゴリマッチョは細マッチョとは違い、ラグビー選手やプロレスラーのように見た目から筋肉が分かる体型を指します。

通常の生活で手に入れるには難しく、相当な筋トレが必要となるでしょう。

ゴリマッチョを目指す人は「女にモテたい」というよりも、筋肉が好きな筋肉男子が多いのではないでしょうか。

強さを求める男性特有の本能かもしれませんね。

 

逆三角形の体

ゴリマッチョは全身のトレーニングを怠らず、逆三角形の体を持っています。

腹筋だけでなく、胸筋や腕なども鍛えることで全身の筋肉が大きくなるのです。

筋トレによって、腹筋が引き締まり、肩幅が広くなり胸板も大きくなるので逆三角形を描いたような上半身になります。

この「逆三角形の体」はゴリマッチョの象徴とも言えるでしょう。

 

服を着ていても筋肉がわかる

ゴリマッチョは細マッチョと違って、服を着ていてもひと目で鍛えられた筋肉がわかります。

服はぴっちりとしていて、袖から出る腕はパンパン。

たくましく鍛え上げられた筋肉が隠しきれません。

似合う服や着られる服は限られますが、その分筋肉をアピールできる体つきはとても男らしく、ゴリマッチョ好きには魅力的に映るでしょう。

 

体脂肪率15％以下、BMI25以上

先述しましたが、BMIは体重（kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)という式で求められ、18.5〜25が標準とされています。

ゴリマッチョは標準とされている数値よりも高い人が多く、体脂肪率15％以下、BMI25以上の人はゴリマッチョと言えるでしょう。

それは見た目の通り、ゴリマッチョは細マッチョと違い筋肉だけでなく脂肪もついているのです。

筋肉は重量がある上、脂肪もついているため体重が増える分BMIは増えます。

 

細マッチョがモテる理由

女性に大人気の「細マッチョ」は、人気の俳優やモデルに多いことから、理想の体型だと言う女性が多いです。

確かに身長が高く、スラッとしていて引き締まった体型はどこか色っぽくかっこいいですよね。

次では、細マッチョの魅力と細マッチョがモテる理由を紹介します。

 

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ほどよい筋肉が男らしい

ほどよくついた筋肉は、男らしい色っぽさを生み出します。

大切なのは「ほどよい」ことであり、細マッチョとしての魅力を出すのであれば

のはNGです。

多くの女性はバランスのよいスタイルに魅力を感じるので、ガリガリすぎる体型は不健康に感じられ、男らしさが欠けます。

反対に、鍛えすぎてムキムキな体型は女性から敬遠されがちです。

 

どんな服も似合う

細マッチョは無駄な脂肪がなく、バランスよく筋肉がついているのでスタイルがよく見えます。

スタイルがよければ、どんな服を着ても似合ってしまうのです。

なんでも着こなせるおしゃれな男性は魅力的ですよね。

また、「スーツ姿の男性が好き」という女性も多いです。

細マッチョはスーツ姿がとても似合うので、それもモテる理由の1つと言えるでしょう。

 

脱いだときのギャップがいい

細マッチョは見た目からは、あまり筋肉がわかりません。

しかし、男性が脱いだときにきれいに引き締まった体が見えると、女性はそのギャップにやられてしまうのです。

「ギャップ萌え」という言葉があるように、ギャップを見つけると相手が魅力的に見えてしまいます。

また、脱いだときだけでなく、チラッと見えた腹筋や筋の入った腕にもキュンとくる人は多いでしょう。

 

自己管理ができている

細マッチョの体型は、自己管理ができている証拠であるため、「仕事や恋愛においても誠実に向き合っている」という印象を女性に与えることができます。

痩せ過ぎていたり、太っていたりすると「自己管理ができていない」という印象を持たれやすいので注意が必要です。

体型を維持するのは大変ですが、日々の生活習慣に気を使い、欠かさずトレーニングを行いましょう。

 

守ってくれそう

細マッチョは見た目は細いですが、守ってくれそうな雰囲気を持っています。

例えば、重い荷物などを何食わぬ顔で持ち上げる姿を見て、頼りがいを感じる女性は多いでしょう。

また、細マッチョはゴリマッチョとは違い脂肪が少ないため、筋肉を直に感じることができます。

腕を組んだときやハグをしたとき、痩せた人やゴリマッチョの人には出せない男らしさと安心感があるでしょう。

 

細マッチョになる方法

細マッチョになるためには、太っている人は痩せればいい、ガリガリの人は筋肉をつければいいというわけではありません。

適切な筋トレをして、バランスのいい体型を手に入れる必要があります。

ジムに通うのもいいですが、自宅でもトレーニングは可能です。

細マッチョになるための方法を紹介しますので、こちらを参考に筋トレメニューを考案してみてくださいね。

 

体幹を鍛える

細マッチョになるためにはまず、体幹を鍛えましょう。

体幹は全身を支える基礎となる筋肉であるため、全身の筋肉がバランスよく付くような体になります。

体幹は目で見て分かる筋肉ではありませんが、体幹がしっかりしてくると体がブレなくなるのです。

また、片足で立っていられる時間が長くなるので、トレーニングの目安にしてみてください。

体幹を鍛えるには、バランスボールを使ったトレーニングやプランクなどの筋トレがおすすめです。

 

大きい筋肉を鍛える

大きな筋肉を鍛えることで、細かい筋肉が鍛えやすくなります。

筋トレといえば、まず思い浮かぶのは腹筋や腕立て伏せではないでしょうか。

しかし、実は腹筋や腕の筋肉は小さい筋肉なのです。

体の中で最も大きな筋肉は脚の太ももの前側にある「大腿四頭筋」です。

大腿四頭筋を鍛えるにはスクワットが効果的であり、カロリーを消費しやすく、ダイエット効果も期待できます。

 

プロテインを飲む

筋肉をつけるためには、プロテインを飲みましょう。

筋肉を作るにはタンパク質が必要になります。

いくら筋トレをしても、タンパク質が足りなければ筋肉はなかなか成長しません。

しかし、タンパク質を日常生活で摂取することは難しいため、効率よくタンパク質を摂取するのにはプロテインがおすすめなのです。

アスリートやボディビルダーがプロテインを愛用しているのは、筋肉を肥大化させるのにとても効率がよいためです。

トレーニングの成果をなるべく早く体に反映させたいのであれば、プロテインを飲みましょう。

 

有酸素運動をする

ゴリマッチョではなく、細マッチョになるには有酸素運動が効果的です。

運動には大きく分けて2種類あります。

筋トレなどの無酸素運動と、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動です。

無酸素運動は筋肉を成長させ、有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果があります。

いくら筋肉をつけても、脂肪がついたままではスラッとしたスタイルにはなれません。

そのため、筋トレと並行して有酸素運動も行いましょう。

有酸素運動は20分経過した頃から脂肪燃焼を開始するので、できるだけ20分以上続けると効果的ですよ。

また、呼吸が苦しくなるほどのペースで行うと無酸素運動になってしまうので、会話ができる程度で行いましょう。

 

糖質を減らしタンパク質を摂る

先述しましたが、タンパク質は筋肉を作るもとになります。

そのため、無駄のないスラッとした体を作るには、低糖質高タンパク質な食生活が欠かせません。

タンパク質が多く含まれる大豆やお肉の赤身、魚などをメインに摂取し、糖質が多く含まれるお米やパン、麺類などの炭水化物は控えめにしましょう。

ただし、糖質を一切取らない食生活は体によくないので、ほどよく摂取することが大切です。

 

憧れの細マッチョ芸能人

人気の男性芸能人には、世の女性を虜にする理想的な体型を持っている人が多いです。

芸能人は人に見られる職業なので、体型をキープするためにストイックなトレーニングを行っているのでしょう。

顔だけではなく多くの魅力を持った芸能人の体型を目標にして、トレーニングを行ってみるのもおすすめですよ。

最後に細マッチョな芸能人を紹介します。

 

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岡田准一

アイドルグループ「V6」のメンバーとしてだけでなく、俳優としても活躍する岡田准一。

身長は169cmと小柄ではありますが、肉体は見事な細マッチョです。

鍛えられ引き締まった体と顔のかっこよさが相まって、女子が選ぶ「抱かれたいジャニーズランキング」には何度もランクインするほど人気があります。

鍛えられた体で繰り広げる映画や、ドラマでのアクションシーンもとってもかっこいいですよ。

 

窪田正孝

ドラマや映画で活躍する窪田正孝は、身長175cmと高身長でスラッとしたスタイル、無駄のない体つきとほどよい筋肉は女性が求める理想の「細マッチョ」そのものです。

また、薄い顔立ちが色っぽさを醸し出していて、女性から多くの人気を集めています。

しかし、筋トレはあまりしておらず、ダンスやバスケが好きで自然とついた筋肉だそうです。

 

岩田剛典

三代目 J SOUL BROTHERSのメンバー岩田剛典は、あどけなくかわいい顔に反して、鍛え上げられた肉体のギャップにやられてしまう女性は多いようです。

ダンスは全身の筋肉を使うため、体全体にバランスよく筋肉がついています。

岩田剛典はコンサート直前までトレーニングをしており、ストイックにトレーニングを行っています。

細マッチョを目指すのであれば見習いたいですね。

 

松田翔太

イケメン俳優として、数々のドラマや映画で活躍する松田翔太。

181cmの高身長で61kgとスタイル抜群で、公式Instagramにはおしゃれな服を着こなす姿が多くアップされています。

一見華奢に見えますが、無駄がなく引き締まった体は肉体美をも感じさせますよね。

女性からの意見では「細いけどワイルドさが垣間見える」など、そのギャップにも魅力の秘密があるようです。

 

福士蒼汰

大人気俳優の福士蒼汰は、着痩せするタイプですが体はとても筋肉質。

所属事務所である研音が行っているプロジェクト「肉体改造部」にも所属しています。

日々のトレーニングも欠かさず、毎日腕立て100回、腹筋100回、側筋60回などを行っているそうです。

甘いマスクでありながら、理想的な細マッチョ体型が多くの女性を虜にしているのでしょう。

 

細身でおしゃれに服を着こなす男らしい細マッチョ男子はモテる！憧れの細マッチョ芸能人を目指して筋トレしよう

女性が好きな男性のタイプで多い「細マッチョ」は、スタイルもよくおしゃれな服を着こなしているため、憧れている男性は多いのではないでしょうか？

体格や体質にもよりますが、トレーニングや食生活を見直せば誰にでも細マッチョになることはできるのです。

大切なのは日々ストイックにトレーニングを行い、自己管理を怠らないことが大切。

あなたも芸能人のような男らしいモテる細マッチョを目指して、トレーニングを行っていきましょう。