【胸筋】筋トレすると女性にモテる5つの理由とは？モテ部位と効果のある筋トレ方法を紹介 2024年10月

筋肉がある男性が好きだという女性は一定数存在します。

鍛え上げられた筋肉を持つ、マッチョな男性を好きなタイプに挙げる女性もいるほどです。

そのため、筋トレをしている男性が「かっこいい！」と女性から人気を集めています。

なぜ筋トレをする男性は人気があるのでしょうか？

LoveDoor編集部

今回は筋トレをする男性が女性にモテる理由、そして筋トレすべきモテる筋肉の部位や筋トレ法もあわせて紹介します。

筋トレ男子がモテる理由

筋トレ男子がモテる理由としては、外見的・内面的の両方が挙げられるでしょう。

その美しい筋肉の付き方を見て魅力的に感じる女性もいれば、その体型からにじみでる内面の強さに惹かれる女性もいますよ。

まずは、筋トレ男子がモテる理由を5つ紹介していきます。

男性らしい体型に惹かれるから

男らしく筋肉のついた腕、シャツの上からでもわかる厚い胸を見て「男らしくてかっこいい」と惹かれる女性は多いです。

女性は筋肉のついた体型から頼もしさを感じ、「守ってくれそう」という安心感を感じます。

自分の体にはない厚い筋肉を見て、そこから男性らしさを感じ、好きになってしまうという人も多いのです。

自己管理ができるように見えるから

自己管理ができているしっかりした男性に見えることも、モテる理由の1つでしょう。

筋トレをして筋肉をつけることの裏には、食事制限やトレーニングなどの努力がありますよね。

女性もダイエットのために走ったり食事を我慢するという経験を持つ人も多いので、筋トレの大変さがわかるのでしょう。

筋肉をつけるために自分に厳しくして自己管理をしている姿に頼もしさを感じ、その努力する姿に惹かれるという女性も多いです。

自信がついてくるから

筋トレを頑張った努力が実を結んで筋肉がついてくると、男性は自分に自信を持つことができます。

その自信は仕事に結びつくことも多く、今まで以上に成果をあげられるようになるでしょう。

自信が付くと顔つきも変わり、他人からの見られ方も変わります。

頼もしさを感じられるようになったあなたに、周りの女性も「最近かっこよくなった」と思ってくれるかもしれませんよ。

努力の結果が出せたということ、男らしい体型になれたということで「自分はやればできるんだ」と自己肯定感をアップさせられるでしょう。

若々しくなるから

年を重ねても美しい体型をキープしている男性は、女性から見ても若々しさを感じるので魅力的に映るのでしょう。

日々筋トレをすることによって身も心も鍛えられ、いつもでも素敵な男性でいられますよ。

また、姿勢を意識するだけでも効果が変わってくると言われています。

モテホルモンが出るから

男性が筋トレをすると、男らしさを感じるモテホルモンが出ると言われています。

男性のフェロモンはテストステロンという男性ホルモンが主成分と言われており、このテストステロン値をいかに上げて分泌させるかということが、モテるためのカギとなりますよ。

フェロモンを出す方法は様々ですが、中でも筋トレは筋肉のついた美しい体を見せるだけで男性らしさを醸し出すことができます。

筋トレすべきモテる部位とは

ひとくちに筋トレと言っても、人間の体にはたくさんの筋肉があり、どこから鍛えていけばいいかわからないという人も多いでしょう。

モテるためには、女性がキュンとするパーツを鍛え上げていくのが最適な方法です。

ここでは、女性から人気のある筋肉部位の筋トレ方法をお伝えしていきたいと思います。

胸：大胸筋

厚い胸を作り上げたいのであれば、大胸筋のトレーニングをするのが良いでしょう。

男性らしい大きな厚い胸に抱かれたいという女性は多いです。

その胸の中にいるだけでも包容感を感じて、幸せだと思えるのでしょう。

胸を鍛えるだけでも男らしさは上がりますし、胸元が強調されるので、スーツなどのしっかりめの服装も似合うようになり、まさに一石二鳥の筋トレ部位です。

腕：上腕二頭筋

腕を鍛え上げるのであれば、筋肉が目立つ上腕二頭筋がおすすめです。

筋肉の付いた腕に力強さを感じるという女性も多く、荷物を運ぶ時に浮かび上がる筋にドキッとする人も。

「たくましい腕の中で抱かれたい！」という女性も多いです。

筋肉が付いた二の腕に男性らしさを感じますし、特に夏場では半袖から覗くたくましい二の腕に見とれるという女性も多いですよ。

背中：広背筋

広背筋の筋トレを行うと、背中が鍛えられます。

背中は鍛えると美しい逆三角形の体型を手に入れることができ、どんな服を着ても男性らしい体型をアピールすることができますよ。

モテだけではなく、見た目にも良い、鍛えて損はない部位と言えるでしょう。

広背筋を鍛えることによって肩幅も広く見えるようになり、程よく盛り上がった綺麗な筋肉を身に付けることができますよ。

腹：腹筋

お腹を引き締める方法としては、やはり王道の腹筋が効果的です。

お腹は一番贅肉が目立つ部分と言って良いでしょう。

スーツの上からでも、たるんだブヨブヨのお腹は目立ってしまい、女性から「だらしないなぁ」と思われてしまいます。

腹筋をすることでお腹に筋肉がつき、鍛え上げれば念願のシックスパックが手に入るかもしれませんよ。

モテるための筋トレ法

筋肉を鍛え上げるためには、正しい筋トレ法が欠かせません。

間違った筋トレ法を行ってしまっては意味がないばかりか、もしかしたら体に負担がかかってしまうかもしれません。

正しい筋トレ法を身に付けてボディメイクをし、女性から視線を集められるような筋肉を手に入れましょう。

ここでは、効果的な正しい筋トレ法を、筋肉の部位ごとに紹介していきます。

大胸筋には腕立て伏せ

大胸筋を鍛えるには、腕立て伏せを取り入れましょう。

腕立て伏せは別名ノーマルプッシュアップと呼ばれており、大胸筋全体に効果があるトレーニングなので、ぜひ取り入れてほしい方法です。

意識をして行うと意外ときついトレーニングですが、効果は抜群ですよ。

広背筋にはチンニング

広背筋のトレーニングには、チンニングがおすすめですよ。

チンニングとは懸垂のことで、棒にぶら下がりながら体を上げ下げするトレーニングです。

運動が苦手という人は、まずぶら下がるだけのところからスタートしてみてください。

手の幅と肩幅を同じくらいに開き、30秒続けられるようにしましょう。

それができたら、その状態のまま肩甲骨を引き下げる姿勢を30秒続けられるようにしましょう。

そこまでできるようになったら、少しづつ上体を上げるチンニングに挑戦してみてください。

上腕二頭筋にはパームカール

美しい上腕二頭筋を作り上げるには、パームカールという筋トレ法が良いでしょう。

パームカールはダンベルを使わずにできるので、初心者の人でも始めやすい筋トレ法です。

両腕を3セットずつやるのが効果的です。

腹筋にはフロントブリッジ

腹筋をつける筋トレは、フロントブリッジがおすすめです。

下腹部の筋肉を集中的に鍛え上げることができるので、ぽっこりしたお腹にも効果的な筋トレ方法ですよ。

きつくなくなってきたら、1分、2分と時間を延ばしてトライしてみましょう。

下半身にはスクワット

筋肉のついた美しい足や引き締まったお尻を手に入れるには、スクワットがおすすめです。

まずは基本的なスクワットであるノーマルスクワットをマスターしましょう。

これを20回を目安に行うと良いでしょう。

筋トレは食事も大事

筋肉を鍛えるには、運動だけしていれば良いというものではありません。

良い筋肉を身に付けるには、良い食事を取るということも大事になるのです。

栄養をバランスよく摂ることを意識すれば、美しい筋肉を身に付けることができるようになるでしょう。

食事をする際にはどのようなことに気を付けるべきなのか、朝昼晩と3パターンに分けて紹介します。

【朝食】タンパク質を摂ろう

筋肉を意識するのであれば、体を作る栄養素であるタンパク質をしっかりと摂りましょう。

朝食の代表的メニューであるご飯や味噌汁には豊富なタンパク質が含まれています。

パン派という人は、そこに目玉焼きなどの卵をプラスすると良いでしょう。

加えて飲み物をプロテインにすれば、さらにタンパク質を摂ることができますよ。

1日を元気よく過ごすために、忙しくても朝食の時間はできるだけ確保してくださいね。

【昼食】栄養バランスが整ったメニューにしよう

炭水化物やタンパク質はもちろん、ビタミンや糖質などの栄養分もしっかり整えて摂ることを意識してみましょう。

肉や野菜のどちらも摂れる定食もおすすめですし、時間がないという人は丼ものに副菜を付けて食べるのも良いでしょう。

ひとつの食材に偏るのではなく、いろんなものが食べられるメニューを探してみてくださいね。

【夕食】低脂質・高タンパク質を意識しよう

夕食では、低脂質で高タンパク質な食事を意識するのがおすすめ。

高脂質な揚げ物などはなるべく控え、焼き魚や焼き鳥といった低脂質・高タンパク質なメニューを取り入れるようにしましょう。

肉の部位もささみやむね肉など、なるべく脂の少ない部分を食べるように意識してみてください。

夕食は、不要な脂はなるべく取り入れないということがポイントですよ。

仕事が終わって疲れた後はがっつりと食べたいという人も多いですが、夕食を食べ過ぎてしまうと、筋肉にはマイナスになってしまう恐れがありますので、注意しましょう。

引き締まった体がモテる秘訣！筋トレをして理想的な体型を手に入れよう

男性独自の引き締まった筋肉に女性たちは魅力を感じる傾向があり、その男らしい体型に男のフェロモンを感じて惹かれるという女性も多いです。

女性からモテるための体型を手に入れるには、正しい筋トレを行うことが必要不可欠になります。

自分自身で行うのも良いですし、ジムでプロから教わるという手もありますよ。

ぜひ筋トレをして理想的な体型を手に入れ、恋愛や恋活に活かしてみてはいかがでしょうか。